八种可以提高睡眠的食物

人类生命实际上有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可以说睡眠质量决定了一个人的生活质量,对于一个人来说,睡眠质量有问题的话,那么就会经起一系列的亚健康问题,所以对于现在人来说,良好的睡眠质量是非常重要的,对于一些睡眠质量有问题的人来说,提高睡眠质量其实也是提高生命的质量。

那有什么方法可以改善你的睡眠质量呢?食疗,是很多人马上就会想到的答案,那么哪些食物可以帮助改善生活质量呢?

1)牛奶

牛奶中含有色氨酸,会使人体产生疲倦,研究证明大脑神经细胞分泌一种能抑制大脑思维活动,使大脑进入酣睡状态的神经细胞。人们失眠的时候,是因为脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸是人体合成血清素的原料,所以晚上吃牛奶会产生催眠作用。

2)加糖的面包

吃完面包加糖开水后,体内内分泌胰岛素会产生色氨酸素,具有镇静催眠的作用。

3)小米粥

小米粥营养丰富,其色氨酸含量是谷类中最高的,小米又富含淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从表面升高到脑部色氨酸。中医界认为;小米具有“健脾和胃、催眠作用”。

4)苹果

由于劳累过度导致失眠,可以吃一些苹果、香蕉和梨,这类水果属于碱性食物,可以抗肌肉疲劳。水果中的糖分可转化为血清素,可使人入睡。

5)大枣

对于神经衰弱、心烦而不能入眠的人,可以用大枣30-60克,加白糖少许,加适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

6)莲子

对睡眠有帮助的作用。莲子30粒,食盐少许水煎服,每晚睡前一次。

7)桂圆

适用于心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15粒,晚睡前熟服,其催眠效果好。

8)百合

具有清心、润肺、宁神之功效,百合25克加水适量煎服,睡前一次。

失眠对你的身体健康非常重要,所以在这里提醒那些有失眠问题的人,如果你也有睡眠质量问题,那么就要及时调理了,当然,如果上面的食物对改善睡眠质量没有任何好处,那就去专业的治疗吧。