黄帝内经 夏季养生笔记

《黄帝内经》夏季养生笔记第1版（2021）
立夏5.5-6
小满5.20-22  
芒种6.5  
夏至6.21-22
小署7.7-8
大署7.22  


夏季养生，重在养心补血，健脾祛湿，补气生津。
饮食篇：
夏季多素少荤。春，夏，秋少荤。只有冬季可适当多荤。
红色补心。如赤小豆，番茄，胡萝卜，桑葚，红枣，樱桃等。
天气炎热，人体阳气浮于外而虚于内。人体消化功能弱，避免进食寒凉瓜果、冷饮等。损伤脾胃。
夏季皮肤开泄过度，过度排汗会导致津液不足。可以多喝粥水，汤水，多吃酸。比如醋，酸梅汤，番茄炒蛋，酸菜鱼等。
夏季湿热逐渐明显。需适当清心泻火，防热除湿。可适当吃些苦味食物，如苦瓜，苦菊，苦菜，车前菜等。苦味性寒，看体质来吃，不可过量。
可以多吃清利湿热的食物，如，赤小豆，绿豆，白扁豆，佛手瓜，薏米，冬瓜，莲子（去心），黄瓜，黄花菜，水芹，黑木耳，胡萝卜，番茄，黄鳝，鲫鱼，泥鳅等。
少吃肥甘厚味，生湿助湿，温热助火的食物。如，大鱼大肉，海鲜等。
小孩吃水果，尽量选平偏温的。水果助长湿气，适当吃，不能过量。
西瓜，琵琶，柿子，柚，火龙果，梨，香蕉，奇异果，马蹄等寒凉水果，解燥热。出汗多，口干舌燥等实热体质者，可适当多吃。虚寒体质者少吃。
荔枝，桂圆，杏，芒果，榴莲等温热性水果，更适合虚寒体质者。
菠萝，芒果等水果相对平和。
无花果，金橘，石榴，桃，葡萄，平和偏温。

运动篇：适当运动，不缺乏，不过度。比如散步，慢跑，瑜伽，八段锦等不太剧烈的运动。避免长时间在阳光下暴晒。且及时补充水分。出汗过多时不要马上冲凉，马上吹空调。出汗过多时毛孔舒张，体内暑热未散，此时冲凉，湿邪入体，会导致感冒。

作息篇：夜卧早起。晚上11点前尽量睡着。早上早起，尽量不晚于7.8点。
中午11点-1点午休半小时到1小时，养心，减少阳气过度外泄。
空调可以降低体表温度，但不能排除体内署热。夏季适当出汗，是为了排除体内寒湿和垃圾。所以，不睡觉时尽量不使用空调。睡觉时，能少用则少用，不贪凉贪多。尽量不低于26度。可以多使用摇头风扇，通过空气对流，降低环境温度。
吹空调，大量冲凉，吃冷饮，都会加重体内湿气。湿气困脾，导致脾的消化吸收功能下降，二者互相影响。
适当晒太阳，运动是最好的祛湿方法。

人的一日三餐如何安排？
脾胃主要在白天工作。所以，早餐中餐以主食和蛋白质为主。早餐不吃凉的。晚上吃一些主食，蔬菜、水果，汤汤水水，晚餐一定是吃少，荤少，吃好消化吸收的食物。
这就是所谓的早上吃得像皇帝，中午吃得像地主，晚上吃得像乞丐。
这样晚上吃得少，吃得容易消化，晚上早点睡，睡得好，第2天起得来，第2天早上肠胃排空，早餐中餐就吃得下。为什么那么多人说，早上起来没胃口，就是因为晚上吃得多，吃得难消化，晚上睡不好。早上起不来，一起床马上就要吃早餐，肚子又很饱，当然没胃口。如此，一个进入良性循环，一个进入恶性循环。

养孩子，一要晒太阳、运动，二要让他开心，感受到爱，心就有力量，少束缚，呼吸系统就强大。少让他不开心，肝木克脾土，不开心，肝郁，脾胃就变差。
另外，管住嘴，少吃零食冷饮，不要吃太饱，不要总是大鱼大肉伤害脾胃。
对孩子多呵护少伤害，身体自然好。








脾胃为人身体健康的根本，保护了脾胃，就保护了一切。
日常饮食要养脾不伤脾。脾胃损伤，就会出现运化无力，进一步出现积滞（积食和湿气）。所以，我们每天都要检查自己的身体里是否有垃圾。

什么是积食？怎样祛除积食。
如何判断积食。（早餐后10秒判消化）
1有口气。②，舌苔厚腻。③，大便不好。如便秘，拉稀，有不消化食物，有奶瓣，味道酸臭，呈鼻涕样。④，睡眠不安，哭闹，说梦话，翻来覆去，趴着睡。⑤胃口差，腹胀、腹痛、呕吐。
判断孩子脾胃功能差，还有很多方法，如：手上有倒刺，鼻梁上、额头上有青筋，眼袋等。这些孩子大多长期积滞有脾虚。

如何祛除积食。吃少，吃素，吃软，消食导滞等。
（鸡内金，大山楂丸，保和丸等中成药。切记，过度给孩子消食导滞也是会损伤阳气的。）
1三星汤：炒谷芽，炒麦芽，炒山楂。偏温，所以温和。力道稍小。
2五星汤：加上炒莱菔子，炒鸡内金。
3积食化热时加上蒲公英。
4苹果水，白萝卜，白菜，陈皮，独脚金，神曲等也可帮助消食导滞。

什么是湿气？怎样祛除湿气。
湿气的原因
1吃太多、吃错，或本身脾胃虚弱。生冷粘腻、肥甘厚味容易损伤脾胃，造成湿气和积食。
生（生的食物，比如青瓜）冷（凉的或性质寒凉的，比如西瓜、火龙果、海鲜）粘腻（糯米等）、肥（大鱼大肉）甘（太甜，比如甜食、饮料或哈密瓜等）厚味（重口味，比如过咸过辣）。
2喝太多水，喝太多茶，脾胃运化不过来。
3大气环境、居住环境太湿。
4进食太多寒凉食物，伤脾胃。

如何判断湿气。
1舌苔白腻，湿哒哒，舌头胖大，边有齿痕。
2大便粘腻黏住马桶。
3四肢乏力、头晕、困倦等等。
4有眼袋，没胃口等。

如何祛除湿气。
晒太阳和运动是最好的祛湿办法。
1健脾胃。
2泡脚。艾灸。
3喝粥，喝汤，食物祛湿。薏米（炒），赤小豆，茯苓，五指毛桃，木棉花，冬瓜，鲫鱼，老鸭等等。
4藿香正气水可以去寒湿。