妈妈情绪稳定，是给孩子最好的教育

大家好，我是萌芽。

我身上被贴了很多标签：

著名心理学、人际关系大师，享誉世界的“婚姻教皇”，约翰·戈特曼的首位中国弟子；拥有百万粉丝的育儿婚姻公众号“萌芽研究所BUD”的主理人；一家估值过亿的公司CEO。

但让我最有成就感的身份就是“妈妈”。

很多朋友问我，你是如何做到家庭事业两手抓，还培养出了两个高情商的宝贝的？

我常回答的一句话就是：

能让自己过得好的妈妈，才能让孩子过得好。我从憔悴不堪的脆弱妈妈到现在大家眼中的超级妈妈，最深的体会就是，当妈妈是要学习的。

还有很多朋友因为养育中的难题，常来找我求助，其中有大量的问题，是关于自身情绪方面的困扰。

•  有的妈妈，感觉自己脾气越来越差。

控制不好情绪，孩子稍微犯错，就忍不住责罚。事后冷静下来又觉得其实不过小事一桩，没有必要发那么大脾气，便后悔不已；

•  有的妈妈，感觉自己被生活压垮了。

24小时都在围着孩子转，每天就像永动机一样滚着，看着镜子中的自己居然变成最讨厌的“黄脸婆”，感觉生活过得毫无乐趣；

•  还有的妈妈，感觉自己是失败的母亲。

明明感觉自己付出了很多心血，为什么孩子的学习成绩还是不尽人意，是不是自己的教育方式出了问题耽误了孩子，从而焦虑不安。

这些情绪源于日常的压力，我们称之为经常性消极情绪。

经常性消极情绪的特征是，时间长、易忽视，但却往往比偶发性强烈情绪更伤害亲子互动关系。

我想告诉你们的是，这些长期持续的消极情绪，是有相处之道，破局之法的。

脾气：你若控制不住它，是你自己的责任

愤怒的情绪是非常具备破坏力的，它会把你和孩子的关系越推越远。

想象一下，多少人在自己发脾气之前，会下意识地喊出这些话：

•  “都是你做错了事情，我才会这样子骂你。”

•  “我打你、骂你、跟你讲道理，都是为你好！”

很多新闻报道也都在探讨这样的现象：

竞赛的失败、家庭的争吵、妈妈的训斥、同学的取笑，这些看起来小的不能再小的事情，都可以把那么多的孩子逼上了绝路？

溯源到本质，都是源于长期的，父母和孩子的对抗状态：愤怒、责备和否定，让孩子挤压了太多负面情绪。

从叛逆、自卑、对抗到轻生，只是孩子持续积累的难堪、委屈和郁闷无法得到排解，最后彻底崩溃的结果。

向孩子发脾气，最不应该成为我们解决亲子问题的方式。几米曾说，小孩宁愿被仙人掌刺伤，也不愿听见大人对他的冷嘲热讽。

带着情绪的教育是最无用的教育！

我们需要学习如何“制怒”，才能帮助我们学会真正掌控自己的情绪。你可以尝试这么做：

采用冷静箴言的方法，在每一次发脾气之前，默念这些“咒语”：

“我承认，我的愤怒情绪是毫无意义的，它缺乏理智也会让我失去控制。”

“我的孩子在一个鸡飞狗跳的环境里生活，能感受到幸福和快乐吗？”

“我必须控制脾气，才能走近孩子”

很多妈妈或许认为这种行为很幼稚。

但在大量的家庭实践中，冷静箴言可以帮助你，让愤怒情绪急刹车，因愤怒而做出追悔莫及的事情的机率大大降低。

著名的“费斯汀格法则”也指出：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

累瘫：放过对自己过于苛刻的要求

对于很多累坏了的妈妈来说，累瘫的状态几乎是她们养育中的无解困境。

很多时候，累瘫恰恰是因为在任何一方面都想尽心尽力。

很多职场妈妈，不仅奔波于家庭的大小事务，还得平衡职场任务，真是忙到连自己都顾不上了。

渐渐地，自己也逐渐感觉生活在失控，生活的浪漫和情调离自己越来越远。

如果你现在很少花时间去好好打扮呵护自己，感觉自己为了孩子操碎了心，但那份压力和心酸根本没有人能懂......

这些都是我们身体疲惫的报警信号，也是每一个累坏了的妈妈的典型症状。

累瘫时，所有的理智思考都会清零。

•  因为太累了，你没有办法集中精神去倾听孩子的诉求，对于孩子哭、闹、熊背后的原因，你根本没有精力去消化；

•  因为太累了，你没有办法花更多的时间去实现个人的成长，感觉自己变得琐碎平庸，失败极了；

•  因为太累了，你更加没有办法去看到和注意到生活中的惊喜，更不用说平衡好家庭和事业了？

在精神状态和生活状态都长期失衡的情况下，普通的事情都有可能会演变得极其狼狈和失控。

还记得前段时间的新闻报道吗？

在地铁口，一个妈妈因为孩子丢了5块钱的地铁票，把孩子痛打了一顿。

很多人不理解妈妈的暴打行为，但是新闻背后所示的，是这个妈妈在生活和养育的双压力之下，长期的疲倦、累瘫、失控的处境。

你甚至无法想象，对于这个处在贫困线上的家庭来说，5块钱几乎是压倒她的最后一个稻草。

累瘫会让我们两败俱伤，因为它蒙住了让我们能够看到自己、走近孩子的机会。

真正的平衡是知道如何及时调整自己的状态，所以不管你是否处于累瘫的处境里，都要学会留给自己一段不被打扰的专属时间。

在这个专属时间中，任何人都不能干扰你所做的事情。

时间长短不一，可以是半小时，也可以是一小时、两个小时等，需要你和你的家人一起做主。

在这段时间里，你需要把自己从生活琐事中解绑出来，可以花点时间写日记、选自己喜欢的书来阅读、或者约定好自己去看一场电影，让这些变成生活中的仪式感。

给自己定期的阶段性休憩时光，这些都是很好的调整情绪和状态的法宝。

即便是再日复一日的生活，依旧可以有让自己不陷入累瘫和疲倦的局面，你要找到它，只有这样才能把生活的掌控权放在自己的手里。

千万不要既输掉了自己的时间，输掉了自己的情绪，还输掉了家人对你的喜爱。

抑郁：你感到悲伤，却一直在笑

我收到过很多的抑郁求助，很多妈妈，都处在“微笑型抑郁”的处境里。

微笑抑郁症的妈妈，抑郁一直隐藏得很好，平日里活泼开朗、无忧无虑，照顾孩子也全情投入，家庭关系和谐愉快。

但就是在这样子的“微笑”示人的背后，许多妈妈在家人和朋友的眼皮底下，持续地抑郁着。

我收到一封妈妈的求救来稿：

•  “可悲的是，我绝望地发现我是一个不被允许诉苦的人，因为在家人朋友看来，我无忧无虑，我已经很幸福了，还想怎么样？”

•  “我找心理医生治疗了3年，家人竟然完全不知道。更不知道何时开始，微笑成了我的武装，我成了一个演员。”

家人的一句“还想怎么样”，把很多在抑郁中煎熬的妈妈们的求助，生生地阻挡在了门外。

当真诚的表达被冷冰冰的回绝之后，很多人选择了将自己包裹起来，用表演来保护真实的、脆弱的自己。

于是，微笑成了武装，生活成了剧场。

这份没日没夜的煎熬、噩梦、孤单和悲伤，首先摧毁的是自我。

即便别人还没有察觉和发现自己的状态，但你也需要找到自救的方法。

你可以通过描述并确定导致心情沮丧的方法，找到让自己产生抑郁的事件来源。

在进行事件描述的时候，你可以从这三个方面进行：

•  记录原因：比如“到底是哪一天，什么时间段感觉到糟糕透了，为什么会难过？”。

•  询问自己：如果想不起来具体的问题，那就询问自己心情不好的时候正在做什么，比如“我在给孩子喂奶的时候，突然很难过”。

•  询问他人：可以问问身边可信赖的人，让他们告诉你，“你观察到的我的状态是怎么样的？”

这三个问题需要你仔细回想，这个过程是解开你强颜欢笑的“微笑”武装，重新看见和接纳自己，是疗愈的第一步，静下来才能思考改变。

情绪本身并无好坏，也无对错，关键是如何应对。在情绪中，你对自己说了什么？做了什么？你对别人说了什么？做了什么？

你是妈妈，你同样也是你自己。如果你过得不好，你的孩子、丈夫、家人也一定不会过好。

所以，如果你始终无法找到自己情绪的破局之道，如果你困扰于自己对孩子教养行为的影响，或许我可以帮点忙。

在我和十点课堂共同制作的《掌握主动权，妈妈最需要的成长课》中，我会教给你管理情绪的方法，即学即用的教养工具，亲密关系的经营之道......帮助你成为你想成为的样子。

包括“没有谁天生会当妈，产后抑郁非矫情”；“总是忍不住吼孩子，这里有一份戒吼指南”；“停止抱怨，让亲密关系关系保鲜的爱情处方笺等14个话题。

如果关于“妈妈”这个身份有任何的疑问，我同样设置了答疑区，“萌芽的妈妈成长学院”。

目前整个答疑区的回答，累积字数已经超过8万字，你也可以随时提问，每个问题都将得到解答。

希望我可以成为你妈妈这个身份上最懂你的闺蜜，与你相伴，陪你成长，一起向前。