远离伤眼恶习！给眼睛放假！

给身体放假的同时，也请给我们的眼睛放个假，眼睛是我们的心灵之窗，是最应该好好保护的器官！下面9个伤眼恶习，你中枪了吗？

1·离不开电子产品

电脑·手机等电子产品的普及，越来越多的人沉迷于网络，每天上网七八个小时甚至更多。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极容易导致眼睛干涩·疲劳等多种眼疾。

2·关灯后玩手机

关灯玩手机最伤眼。屏幕与漆黑的环境对比太大，使眼睛疲劳，可造成调节痉挛。黑暗中瞳孔会放大，强光大量进入眼睛会导致眼压上升，引发闭角型青光眼。

3·烟酒不离手

酒精促进血液循环，饮酒过度，容易引起眼睛毛细血管膨胀破裂，造成斑点；吸烟容易致使血液中的氧含量下降，视神经乳头黄斑区发生萎缩。同时，烟草中的烟焦油会导致人体内维生素B12的含量下降。

4·经常熬夜

如果经常工作到深夜两三点，不仅会影响身心健康，也会严重影响视力的健康，造成视力下降，近视度数加深。

5·饮食不均衡，节食不当

新鲜蔬菜和水果中富含维生素E·维生素C·胡萝卜素和锌等，可以预防某些眼部疾病和皱纹。无论是蛋白质或者是维生素缺乏都可造成近视或促进近视的进一步发展。

6·常戴隐形眼镜

淋浴·泡澡时，不要戴隐形眼镜，否则洗发水·沐浴露等进入眼睛，会污染镜片，造成眼睛不适；不要戴隐形眼镜睡觉；接触隐形眼镜前要洗手；隐形眼镜护理液要每天更换。

7·劣质太阳镜

出门不戴太阳镜，过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜，甚至导致白内障等多种眼部疾病。劣质太阳镜不仅不能有效遮挡紫外线，反而会使更多的紫外线照射眼睛，增加眼睛的负担。

8·不良阅读姿势

读写姿势不正确，是导致近视眼及视力下降的重要原因。注意眼睛与书本要保持30厘米的距离，规范坐姿。不要躺着看书，走路看书。

9·乱滴眼药水

常见的眼药水，分为润滑型和收缩型，收缩型眼药水通常是用来对付眼内红血丝的，反复使用会导致眼睛更红。因此，眼睛红肿时最好及时看医生，才能标本兼治。

五款对眼睛好的食物

1·眼睛干涩吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

2·眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。

“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。

因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。

为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎；对黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

3·蛋黄越黄对眼睛健康越好

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。

叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。

4·多吃菠菜眼睛“亮”

眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。

近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

5·经常用眼，多吃黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。

而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。