走路、游泳助您免受腰椎疾病侵袭

    近年来，大量的临床实例表明，除了传统认知中“中年人是腰椎疾病的高发人群”外，年轻的腰椎疾病患者人数正在逐年增加，也就是说：腰椎疾病逐渐呈年轻化趋势。以腰椎间盘突出症为例，在一直以来的认知中，腰椎间盘突出症更“喜欢”40～45岁的长期保持久坐、肥胖、吸烟等不良习惯的中年人，但事实上，近年来年轻的办公室白领患上腰椎间盘突出症的人数越来越多。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡

    重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授表示，腰椎间盘突出症患者的增加和年轻化趋势人们的不良生活习惯有关。

关于诱发“腰突”的不良生活习惯，晏怡教授介绍如下：

    首先，久坐，缺乏规律性运动；其次，盲目追求舒适，座椅靠背角度过于倾斜，腰椎受力大；最后，床垫过软，增加了腰椎负担。

    晏怡教授指出，只要我们在生活中多加注意，就能有效保护腰椎，并指出了保护腰椎的两个“黄金法门”——走路与游泳。

    走路

    走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。每次走路最好能保证在40分钟以上，这样才能达到消耗脂肪的作用。鞋最好选择有气垫的，对腰椎有减震作用。

    游泳

    游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。

    关于腰椎疾病的简单常用预防，晏怡教授的介绍就是走路和游泳，希望能对患者有所帮助，没有疾病的人群更是可以借助这两个方法预防腰椎疾病。除此之外，晏怡教授提醒，在患有腰椎疾病后，应该选择神经外科就诊。