如何进行
盆底肌锻炼 慢肌锻炼 锻炼要领:快速收缩、保持住、快速放松。 持续收缩
盆底肌肉。每次收缩保持3-10秒,放松时间5-10秒。每次收缩后,要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时,收缩的时间可以缩短,如保持3秒,等适应后,逐步延长到10秒。Kegel运动结合阴道哑铃训练对
盆底肌锻炼效果更好。 快肌锻炼 锻炼要领:快速收缩、快速放松。 以较大力量快速收缩
盆底肌肉。每次收缩1-2秒,休息5-10秒。每次收缩后,要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时,收缩的力量可以小点,等适应后,逐步加大力量。 掌握了如何训练以后,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。 一般来说,锻炼以慢肌
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