腹式
呼吸放松法也称做深呼吸法,它是以一种慢节律方式的深呼吸。每一次
呼吸,都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而
快的
呼吸,腹式
呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅
快的
呼吸方式,因而减轻了焦虑。 学习腹式
呼吸,先要选择一个舒服的部位,然后把一只手放在腹部胸肋下面,这就是膈肌的位置。当一个人吸气的时候,应该感到腹部向外移动,同是膈肌将空气
深吸入肺内。在腹式
呼吸时,肩膀不动。在吸气时肩膀向上移动,表示是位于肺上部的浅
呼吸而不是进入肺内的深呼吸。许多人认为在吸气时腹部应该使劲。其实下相反,当一个人用膈肌深呼吸时,腹部是向外运动的。在学习了正确的
呼吸后,每次吸气时,腹部膨胀,就可以
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