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  • 增加核心肌群稳定性和有助于恢复腰背部柔韧性的动作,便于没有健身基础的人训练。动作一:平板支撑。做好俯卧撑姿势,这是平板支撑运动的起始动作。屈肘,前臂着地,肘关节在肩关节下方。躯干伸直。保持头部,肩部,背部,髋部和踝部保持在同一平面,同时要收紧臀部和腹部肌肉。注意,不需要一味追求坚持时间,当出现塌腰、腰酸等不适,应及时终止,休息后再次训练。做2-3组。动作二:鸟狗式。面朝下,双手双膝支撑,缓慢伸髋同时对称上肢前伸,注意保持躯干伸直,核心收紧,身体不能晃动,每组做20个,每次2-3组。动作三:死虫式:这一-姿势因为状如死虫而得名,仰卧位,屈髋屈膝,双手指向天花板。在一次下肢伸髋伸膝的同时将对侧上肢
    董健 主任医师 2022-09-19 15:54:54
  • 。2.术后第3-5周:①继续控制水肿的治疗。②膝关节屈曲角度锻炼:此期仍不能忽视患膝的伸展练习,同时恢复屈膝角度锻炼,每次屈曲10次,动作轻柔,坚持5秒,每日2次。第3周调整支具为30-60度,第4周调整60-90度,第5周屈膝角度达到100度,第6周时膝关节的关节活动度达到135度或正常。③满5周在保护下加强力量训练,如直腿抬高锻炼,压腿,上、下台阶练习,适当进行上下楼梯训练。④满5周后,开始拄单拐行走,但要佩戴支具,同时步态要正确,逐步恢复日常生活。3.术后第6-12周:①6周后可根据恢复情况,脱拐行走,如果患膝肌力达健侧的70%,可开始快走练习。②继续下肢力量训练:如直腿抬高锻炼,上、下台阶
    程千 副主任医师 2022-07-16 17:21:38
  • 髋骨、骶骨和尾骨围成一个形似盆状的结构。髋骨早期分为髂骨、坐骨、耻骨三部分后来逐渐融合成一个整体。骨盆前方两块耻骨借耻骨联合相联系, 骨盆后部髋骨和骶骨形成骶髂关节。骨盆倾斜相关韧带:主要包括髂腰韧带、骶结节韧带、骶棘韧带。骨盆倾斜相关肌肉:髂腰肌、臀小肌、臀中肌、臀大肌,梨状肌。骨盆前倾的姿态评估方法1.将脚跟和双肩一起紧贴在墙壁上, 将手掌插入腰和墙面之间, 腰和墙面之间的缝隙大于一拳, 有严重的骨盆前倾, 看起来形态臀部后凸, 小腹却前凸, 腰椎前凸。2.平躺在桌子上, 臀部在桌子边缘, 双腿垂于桌子外面, 抱住一条腿充分屈髋屈膝, 让大腿尽可能贴住身体, 观察另一侧大腿能否放平, 如果
    王明杰 副主任医师 2024-09-05 15:03:27
  • 舞蹈、游泳或水上运动。它们的控制脂肪和提高柔韧性的效果都比较好。当然,如果对柔韧性的要求不高,慢跑和自行车运动也是不错的选择。腹部肌肉应该这么练针对腹部肌肉锻炼,这几个运动也比较有效:仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧,上身缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。举腿收腹:主要运动下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直后尽可能地抬高,然后缓慢放下。反复多次后,可以尝试双膝弯曲做同样的动作,效果更好。屈膝团身:着重锻炼上、下腹肌。坐着伸直双膝,使上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,尽量屈折,动作过程中,双脚始终不能接触地面。扭腰:锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他
    健康资讯 健康号 2019-07-26 11:06:20
  • 运动时应循序渐进,避免高强度运动。尽量选择对称性运动,如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等,避免非对称性运动,如打羽毛球、乒乓球等。 2. 加强锻炼 一周至少锻炼3次,尤其要加强腰背肌训练,可以选择慢跑、游泳等,增加脊柱的内在稳定性。 3. 注意坐姿 端正坐姿,腰背部挺直,背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直,避免跷二郎腿、伏案,同时应注意椅子不能过高。避免久坐,每小时要起来活动一下。 4. 正确用腰 日常生活中,如需搬提重物,应采用屈髋、屈膝下蹲的方式,避免弯腰提重物。 5. 控制体重 青少年应合理饮食,控制好体重,超重、肥胖的青少年应制定恰当的减肥计划。 6. 积极治疗腰椎疾病 如果
    许鹏 副主任医师 2023-05-08 16:11:28
  • 6小时内给予药物治疗,尽可能保护脑神经细胞,减轻损伤程度。偏瘫康复治疗也有个“时间窗”,发病6个月内是康复治疗的“黄金时段”,偏瘫患者的康复治疗开展得越早,功能恢复得越好。  提倡早期康复训练,并非随意乱练,必须在康复专业人员指导下科学地训练,否则将引起“误用综合征”。偏瘫患者表现为上肢屈肌张力高,手指、手臂不能伸直,科学的训练方法应训练肌张力低的肌群,抑制肌张力高的肌群。但有些患者由于不懂康复知识,却拼命地练手的握力或用各种方法练习拉力,结果越练手指和肘关节越伸不直。  偏瘫患者的早期康复训练要从翻身、坐、站、走练起,循序渐进,切忌急于求成。同时家人也要积极配合,鼓励患者树立积极的人生观
    常崇旺 主治医师 2024-10-15 16:33:57
  • 上下楼梯疼!下蹲上厕所更疼!跑步爬山那更是万万不能!甚至在平时走路时都感觉到膝关节里“沙沙”作响或许你的膝盖正在遭受着“髌骨软化”吴大姐(化名)是一位健身爱好者,每天都喜欢跑步锻炼。但近一个月以来,吴大姐在走路时双膝关节出现疼痛、肿胀,不能下蹲,更不能跑步,上下楼梯时疼痛加重,尤其是下楼梯的时候,于是来到医院就诊,经查体及膝关节MRI(核磁共振)检查后,被诊断为髌骨软化症。骨科专家王明杰博士表示,髌骨是全身最大的籽骨,上与股四头肌相连,下由髌韧带固定于胫骨结节。髌骨的关节面与股骨的内外髁相互形成髌股关节,膝关节屈伸时,髌骨在股骨内外髁间(即滑车)呈S形滑动。髌骨软化症是膝关节常见病,女性
    王明杰 副主任医师 2024-09-05 09:53:21
  • 坡道上。二、检查触诊①:屈伸膝关节时膝盖外侧上方2~3厘米处疼痛,跑步时加重,或不伴有膝关节打软等症状。②:检查关节弹响:患者下蹲,膝关节处有无弹响。Noble 挤压试验患者仰卧屈膝90°,检查者拇指至于股骨外侧髁上方1~2厘米处,施压的同时被动伸膝,当伸膝接近30°时,若患者感到外上髁剧烈疼痛即为阳性。Ober征患者侧卧,健侧在下,并使髋膝呈屈曲状。检查者一手固定骨盆,另手握住患肢踝部,使膝关节屈曲90°后,外展大腿并伸直患膝,大腿不能自然下落,并可在大腿外侧触及条索样物;或患腿主动内收,足尖不能触及床面,为阳性。三、治疗措施急性期处理休息:减少或停止引发疼痛的活动
    王金武 主任医师 2024-09-23 21:17:35
  • 疾病,所以平常一定要调整好自己的坐姿,端坐位最好,腰背部挺直,避免跷二郎腿,同时应注意椅子不能过高。2.劳逸结合很多人往往是一忙活起来,就忘了休息,身体会不自觉地弯下去。为了缓解疲劳,调节肌肉松弛度,久坐工作中应该适当站起来舒展一下,让身体自然放松一下。3.保持椅子和睡床硬度椅子或者床太软,容易导致肌肉松弛,身体也就容易变形,不仅影响身材的美感还可能诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。4.加强锻炼平常应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
    王明杰 副主任医师 2024-09-06 10:06:52
  • ,在训练过程中过分锻炼胸肌,忽略了背部肌肉,导致了胸背部肌肉力量的失衡。另外,对于老年人群,因为骨质疏松、脊柱退行性改变,也会出现驼背探颈的症状。最后,还有部分青春期的女性,在胸部快速发育阶段,因不能正视第二性征的出现,刻意做出身体前倾、弓背等动作以掩饰身体发育,长期错误的姿势也会引起上交叉综合征。Part 04.自查一下你是否有UCS吧UCS保持靠墙站立位,尽可能贴近墙壁,然后从侧面观察:如果你的耳垂和肩峰不在同一条垂线上,若你同时有头颈前倾、圆肩驼背的体态,或者出现了颈后方、肩背部肌肉疼痛僵硬的症状,那么你很有可能是患有了上交叉综合征。Part 05.怎样避免或改善UCS呢?UCS|改变日常
    王金武 主任医师 2024-03-05 15:27:49
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