肩袖修复的康复进程是根据术后肌腱恢复的时间来确定的。术后六周肌腱25%的愈合；术后十二周肌腱40-50%的愈合；西安市红会医院运动医学诊疗中心李红川术后六个月肌腱75%的愈合；术后十二个月接近100%愈合。所以过早的主动运动可能会出现再次撕裂肩袖。第一阶段——保护和渐进性的被动活动术后0-3周1、全天戴吊带3周（肩袖撕裂较大的固定时间也会延长）；同时禁止做患侧肩关节主动活动。什么时候开始锻炼，手术医生会根据您肩袖撕裂的大小，告诉锻炼时间，请按照手术医生告知的锻炼时间，进行锻炼。2、10-14天拆线,拆完线。术后3月内拒绝做主动肩活动；3、术后第2天开始，躺床上进行肘关节主动辅助运动，腕关节和 更多>

膝关节是人体内最复杂的关节，对运动十分的重要。良好的伸屈稳定性是膝关节功能发挥的重要基础。ACL断裂后可以产生明显的膝关节不稳，严重影响膝关节功能，如果不及时治疗，关节出现反复扭伤，容易引起关节软骨、半月板等重要结构的损害，导致关节过早老化和骨关节病的发生。 西安市红会医院运动医学诊疗中心李红川 疾病简介：前交叉韧带，又称前十字韧带，位于膝关节内，连接股骨与胫骨，它由很多纤维束组成，在膝关节屈伸时犹如绳索一样把关节紧密连接。这种稳定性是膝关节正常活动时所必须的。它的主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。发病 更多>

。 1、三个月后可以开始由慢走过渡至快走练习。 2 、5-6个月开始提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。 提踵练习——即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势。以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日。 3循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。 术后7---12月的康复计划 8-12个月开始恢复运动 8月后逐步增加运动。 10月后逐步增加中等强运动。 更多>

。膝关节本体感受功能训练：半蹲练习、慢跑活动、骑固定自行车都可以增强本体感受功能。膝关节的反应性训练：侧向活动训练、踩平衡板可以增强膝关节的反应性。下面是膝关节镜下半月板修整术后的康复锻炼方法:1、 踝泵练习：用最大力向上勾脚尖5秒再向下踩5秒，每天总数500—1000次（见下图）2、 股四头肌静力收缩锻炼：术后第一周：坐位或者卧位、下肢伸直，踝关节尽量向自己头部方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持10秒，放松2秒。每组15个。连做四组。（等长收缩（静力收缩）的特点是不引起关节运动，不会引起关节的损伤。在骨折术后的早期不能活动关节，锻炼主要以等长收缩为主，不会引起半月板局部修复的不稳定 更多>

，路远自己拎了回来，第二天就感到右肘关节不适了。过了几天疼痛加重了，就自行贴药治疗，没有效果就来医院了。上面的这张是在关节镜下看到的伸腕短肌撕裂部位。适当运动本是好事，但运动不当反而可能导致健康受损，如网球肘就与回球姿势不当有关，所以目前，网球肘早已不是网球手专属，家庭主妇、木工及中老年人等都是网球肘易发人群。传统治疗网球肘的方法包括：物理治疗、支具固定、冰敷/热敷、口服非甾体消炎止痛药、口服或局部注射类固醇药物等。但是效果不佳。 网球肘的主要表现就是在患者用力提举物体或抓握物体时会感到疼痛。还有、握拧毛巾、洗脸、拖地、扫地、切菜时会感到疼痛加重，严重的患者甚至在手指伸直、伸腕或拿筷子、刷牙时也会 更多>

墙约30cm，背对墙站立，双足与肩同宽，后背贴墙，贴墙下蹲至屈曲膝关节近90°；维持10秒钟站起。固定自行车：能骑而不行走，利用健身器上的配置，或者翻转使用儿童自行车。踏矮凳：上矮凳时，患肢踏上矮凳，健肢跟进；下矮凳时，健肢踏下台阶，患肢跟进；矮凳可由低到高。平横板：对活动能力要求高者采用该康复手段。需要购置相应器械。10--30指每组该动作重复30次，每次该动作持续10秒钟。膝关节外伤和韧带重建手术后的主要反应活动时弹响主要由于外伤和手术后，关节周围软组织的水肿和纤维化。以及某些部位的疤痕增生引起，水肿因素消退较快；纤维化因素消退较慢，大部分患者于术后1.5年有明显消退（纤维化组织明显软化 更多>

股四头肌静力收缩锻炼：坐位或仰卧位，保持膝关节伸直状态，踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持10秒，放松1秒。每组15次。可做3-4组。 股内侧肌锻炼方法：站立位、坐位或仰卧位，保持膝关节伸直状态，双膝间夹个枕头，双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩，维持10秒，放松1秒。每组15次。可做3-4组。 股外侧肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔肩、髋、踝在一条线，手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持10秒，放松1秒。每组15次。一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜，膝关节一直保持伸直 更多>

小王一年前下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。起来后发现自己还能走，觉得肯定没大问题。回家热敷、按摩后，肿痛没缓解反而加重了。赶紧到医院拍片子，结果没有发现骨折，于是就去上班了。经过两三个月，关节逐渐消肿，也不疼了，但是问题出现了：现在的他踝关节经常疼，一走不平的路就爱崴脚，也不敢做剧烈运动了。“ 您有过类似的经历吗？问题出在哪里呢？”我们先来了解一下踝关节的构造，看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么。我们的踝关节是由这几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。而韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，因此，韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。踝关节周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后还可以走路，但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。现在，大家都知道小王错在哪里了吧。那么，正确的做法是什么呢？既然热敷会增加出血，我们就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。大家经常购买的是上图中右侧的这种冰袋，但是，对于关节而言，我们更推荐在家自制冰袋。把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触，消肿的效果更好。这里再给大家介绍一个减少出血的小窍门。大家首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。根据经验，大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位。如果崴脚后马上按压这个点，持续15-20分钟，可以明显地减少出血和后期踝关节的肿胀。之后，我们需要尽量把患肢抬高，这可以更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。另外，我们还需要用夹板或者支具将踝关节固定3-4周，这样，撕裂的韧带就能长在一起，很好的修复了。为了便于记忆，我给大家编了一个顺口溜： “崴了脚，怎么办；冰敷再把痛点按；腿抬高，少走路；妥善固定少遗憾”。 来源 | 北医三院疾病预防控制科 更多>

介入或手术治疗。介入治疗属于微创治疗，其中超声引导下的小针刀或者射频等肌肉松解治疗效果不错，如果疗效还不佳则需开放手术切除病变组织。但肌筋膜炎常为多发性病变，手术只能解决一处症状，故应严格掌握手术指征。肌筋膜炎的预防1.注意安全，避免外伤。2.注意气候变化，保暖，防止寒湿侵袭。3.控制体重，硬板软垫床，工作台面高低要合适，长期伏案工作者，建议垫高电脑显示器，尽量平视或轻微仰视屏幕，或者将座椅适当降低。4.不要长时间同一姿势，不要过于劳累，应劳逸结合，坐立1-2小时候建议起来走动一下，舒展一下筋骨。5.体育锻炼前应先做热身运动，强度要循序渐进，减少足部冲击性活动。6.在进行专业训练或强度较大运动时 更多>

(1) 腰背肌筋膜炎：急性期腰部疼痛剧烈，有烧灼感，腰部活动时症状加重，局部压痛显著，有时体温升高、血液检查可见白细胞增高。急性发作后，少数患者症状完全消退，多数会遗留疼痛，或相隔数月、数年再次发作。慢性者表现为腰部酸痛，肌肉僵硬，有沉重感，晨起或天气变化及受凉后症状加重，稍加活动可缓解，劳累后又加重，腰部压痛广泛，多无局限性压痛，腰活动可正常，但活动时酸痛明显。(2)臀肌筋膜炎：臀部酸痛不适，肌肉僵硬板滞，有重压感，有时皮下可扪及痛性硬结或痛性肌索。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。腰背肌和臀肌筋膜炎疼痛部位(3)肩背 更多>