请保护好你的嗓子（嗓音保健）

只要耳朵能听（耳朵不聋），嗓子正常，人人会讲话。但因每个人嗓子个体差异，每个人的音质和音色各不相同，从而形成了你的特有的（个性化）声音。甜美圆润或浑厚磁性的嗓音，会给人留下美好的回味和遐想。但嗓子非常娇嫩和脆弱，先天再好的嗓子，如果不加保养，也容易损坏，引起声音嘶哑等。健康的嗓音是我们工作和生活的标配，缺少它，会使我们的生活蒙上阴影，因此，要拥有健康的秀美的嗓音，就要正常、合理用嗓，要特别注意嗓子的平时保护，科学、合理用嗓要做到如下几个方面：复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科吴海涛

1.首先应该学会如何正确地发声。要会“说话”：在任何时候说话都要很自然，不要用力过度。除非经过专业训练，讲话时用气过猛或用力过大容易损坏嗓子，造成声带急性充血、水肿和出血等。大发脾气、大喊大叫、尖叫和嘈杂环境下高声讲话等属于发声用力过度。

2.避免过度用嗓。嗓子的功能就是讲话、唱歌，如讲得过多、唱歌过多，一旦超过嗓子的承受能力，就会磨损声带，造成慢性充血肥厚（我们所说的“声带长老茧”），“声带长老茧”与“手上长老茧”的原理是一样，是摩擦过多造成的，一旦形成声带老茧就会嘶哑。“手上长老茧”，吃药能去老茧？不可能；同样，“声带长老茧”，吃药有用？也没用，唯一的方法就是少讲，老茧才会慢慢退去。声带长期长茧，还是长期过多用嗓，声带还会长小结和声带息肉。

3.要让声带休息好。我们身上所有部件（器官）都要得到适当休养生息，才能正常运转，否则会过早损坏。嗓子也一样，嗓子也要有双休日。讲话过多，讲话疲劳后，嗓子有一点点嘶哑后，一定要让嗓子休息。只有及时声休，才可上嗓子尽快恢复至正常嗓音。

4.身体健康是保持良好嗓音前提。身体健康，状态好，中气足是健康嗓音的保证。熬夜、过度劳累后，人感觉疲劳乏力，人处于亚健康状态，声带也常常伴有慢性充血，此时声带也经不起折腾，多讲一点就会哑，就会嗓子疲劳。日常生活中，不要过度熬夜，要注意增强体质，让整个机体处于正常有序的状态，有利于嗓子保护。

5.感冒期间，常常伴有不同程度的喉炎，声音会变得沙哑和粗糙；所以，感冒期间也要少讲话。

6.月经期可能存在生理性声带轻微水肿，音质也会有变化，多讲容易哑，应避免讲话过多。更年期，体能体质等状态不如以前，嗓子容易疲劳，也容易嘶哑，除调整人的状态外，也注意讲话适度。

7.保持良好的生活习惯，应尽量避免浓茶、强刺激性辛辣食品、烟酒刺激，以免声带充血、水肿。必要时要戒烟酒。吸烟还会引起声带白斑，肥厚性喉炎，两者都会癌变。

8.讲话过多，感觉口干舌燥，要适当喝温水。平时可以多食用一些润肺的食品和饮料，如琵琶膏、纯杨桃汁、葡萄柚汁、胖大海、罗汉果对嗓子有好处。长时间过多讲话后，不要马上吃太冷或太热的食物。

9.注意变声期嗓音保健。变声期是每个人嗓音发育过程中的一种自然生理现象，一般男孩的变声期在10-12岁，女孩在12-14岁。在此期间，声音的音调明显降低，由童声向成人声转变。要特别注意，不要大喊大叫，不要长时间唱歌和大声讲话，否则，声带容易长小结。如长了声带小结，肯定不需要手术治疗，少讲话、不大喊大叫后，声带小结一定会退了。

10.避免噪音环境，在噪音环境中讲话，为了让对方听清楚，自然而然提高嗓门，加大音量，这样会增加声带负担，磨损声带。

11.唱歌时，要根据自已的情况，选择适合自已的歌曲，因为每个人声带条件不一样，有的人不适合唱高音。唱高音时，声带振动频率很快，声带每秒钟振频高达一千多次，很容易造成声带损伤。唱歌也要适可而止，感到发声疲劳时，要让声带休息。唱歌时常常感到口干舌燥，要喝温水湿润喉咙，不要喝酒和冰凉饮料。

12.鼻炎、慢性咽喉炎、扁桃体炎等这些疾病更直接影响嗓子的健康，要及时地治疗。

13.冬天天气干燥，要保证室内湿度，可使用加湿器保湿。

14.多吃谷物、水果和蔬菜。这些食物含有维生素A、E和C，它们还有助于保持喉咙粘膜的健康。

15.不论是何种原因引起的嗓音异常，都应去医院检查，以明确病因。通过专业医生检查，得到及时合理治疗，尽快恢复至健康嗓音。特别是50岁以上的男性，若无明显诱因，声嘶持续2周以上，应及时找专科医生检查喉部，排除喉癌可能。